MOTION: Guide til Motionssider på Nettet

MOTION: Guide til Motionssider på Nettet

Vil du gerne i form? Er der noget, der skal strammes op?

Vil du gerne i form? Er der noget, der skal strammes op? Har du tit tænkt på, hvor meget du mon forbrænder på en løbetur? Alt dette kan du finde ud af på nogle af Danmarks utallige motionssider.

I FORM

En meget kendt motionsside er www.iform.dk. På denne motionsside er det muligt for dig at søge information om mange forskellige sportsgrene, hvis det er det, du er interesseret i. Der er utrolig mange funktioner på iform.dk. Det er bl.a. muligt at få lavet et træningsprogram, der passer helt perfekt til netop dig. Dette er en fordel, da andre træningsprogrammer ikke med sikkerhed passer til dit temperament, form og interesse. Desuden er der en masse tests på hjemmesiden. Det kan være tests på din viden om f.eks. sex, men også tests, der viser, hvor længe du er om at forbrænde en mars-bar ved en bestemt aktivitet. Denne test kan findes på dette link: http://www.iform.dk/Crosslink.jsp?d=100&a=4264&submit.x=9&submit.y=3. De fleste tests er nu bare for sjov, men nogle af dem kan man lære noget af, man skal bare huske at tage dem med forbehold.

På motionssiden findes også en del artikler om sund kost. En masse tips til, hvordan man kan leve sundere, er altid gode at have. Hvis du vil vide noget om mad, kan dette link besøges:http://www.iform.dk/Crosslink.jsp?d=473&a=4040.

På denne motionsside handler det ikke udelukkende om motion, men også om, hvordan du har det mentalt. Der er en del information om stress; både tests (som endnu engang bør tages med forbehold), hjælp til stressede og fakta om stress.

Hvis du rigtig godt kan lide denne motionsside, kan det faktisk lade sig gøre at blive abonnent, så du får tilsendt I FORMs blad. Hermed kan du hele tiden holde dig opdateret om bl.a. sund mad, motion, sex, psykologi og medicin.

Stjerner

I FORMs motionsside er en side, der spænder vidt. Den har en masse gode artikler, og det er nemt at finde rundt på siden, som også har et behageligt design.

Motion-online

En anden god motionsside er www.motion-online.dk. Her kan du bl.a. finde en masse forskellige styrketræningsøvelser. På denne motionsside er det også muligt, at få noget information om sund kost. Desuden er der også på denne motionsside forskellige tests. Disse tests handler dog (i modsætning til I FORMs) mest om kondition og motion. Her er det også muligt at give kommentarer til de forskellige tests på siden. Så man kan debattere i et forum sammen med andre, der også er interesseret i sport, eller ønsker, at blive det. Nogle gange kan det faktisk være det bedste at snakke med mennesker, der er i samme situation som én selv. Her er et eksempel på et forum, hvor der er én, der har stillet et spørgsmål, som de andre deltagere forsøger at svare.

På denne motionsside er det også muligt at få tips til, hvordan man skal tabe sig, og hvad du skal gøre for at undgå at tage på.

Derudover er det også på denne motionsside muligt at få lavet et træningsprogram.

Stjerner

Motion-online er en let overskuelig hjemmeside. Billederne til forskellige øvelser er gode, og man er ikke i tvivl om, hvordan øvelserne skal udføres. Det, der mangler, er bare mere information omkring forskellige sportsgrene. Designet er lidt firkantet og ”hårdt”, men hvis man ser bort fra det, er hjemmesiden også nem at finde rundt på.

SlankeDoktor

www.slankedoktor.dk er en motionsside, der mest henvender sig til folk, der ønsker at tabe sig, men eventuelt har problemer med det. Det kan være, hvis du har problemer med at tage dig sammen til lige at tage den løbetur. Eller det ikke er helt nemt at holde sig fra de chokoladekiks. På denne motions- og sundhedsside kan du nemlig skrive med dine online-venner, der hjælper til med at bakke dig op, når du er ved at falde i. Desuden kan du skrive dagbog over, hvad du spiser i løbet af dagen, hvilket også kan hjælpe dig til at forstå, hvad det er, du gør forkert, når du tager på.

Denne hjemmeside handler mere om at spise og leve sundt end motion.

Stjerner

Denne side er ikke en reel motionsside, men den er værd at nævne, da der er utrolig mange, der har haft glæde af den. For det er svært at stå alene om at skulle tabe sig, men med sine slankedoktorvenner går det nemmere. Siden kan ikke tildeles stjerner, da det egentlig ikke er en motionsside, men en slankeside.

Go-motion

www.gomotion.dk er også en motionsside. Her er det bl.a. muligt over netshoppen at bestille varer hjem til at dyrke motion med. Det er f.eks. pilatesbolde, elastikker, fitnessmaskiner, pulsure, bandager og meget mere. Og på denne motionsside er det muligt at finde ud af, hvad du skal bruge de forskellige ting til, og hvordan. Der er bl.a. givet eksempler, som kan ses her: http://www.gomotion.dk/pe1.asp?p_id=186. Det kan også lade sig gøre at finde træningsprogrammer på Go-motions hjemmeside, og desuden er der et tilhørende blad.

Stjerner

Udbuddet af artikler på motionssiden er lidt svagt, men de, der er, er brugelige. Der står både noget om kost, motion, styrketræning og gode tips. Dette er alle gode emner, der er bare ikke så meget af det. Så det, der står, er godt, der står bare ikke nok.

Det er en stor fordel, at man kan bestille forskellige redskaber på siden, og at der så er ideer til, hvordan nogle af dem skal bruges.

En ekstra indsats kan altid betale sig

En ekstra indsats kan altid betale sig

Engang var lommepenge nok til at børn og unge mennesker kunne få opfyldt deres basale behov

Engang var lommepenge nok til at børn og unge mennesker kunne få opfyldt deres basale behov, men i dag skal der mange flere penge til for at de øgede behov kan dækkes. Derfor er der også mange der leder efter ekstra job som et supplement til lommepenge og/eller SU. Mange leder efter fritidsjob, men efter den generelle afmatning i mange virksomheder, så er det blevet sværere, at finde job for unge og ufaglærte mennesker.

http://kultur-nord.dk

Heldigvis er sommeren et godt tidspunkt for mange til at få tjent ekstra penge. Fordi der er så mange mennesker der skal på sommerferie, så mangler mange firmaer ekstra hænder til at hjælpe med produktionen og derfor er der mange sommerferiejob til de unge mennesker der er villige til at give den en ekstra skalle. Viser du en virksomhed, at du er en god arbejdskraft, så er det sandsynligt, at vil have lyst til at hyre dig igen til næste år eller måske endda ansætte dig på fuld tid hvis det er noget du er interesseret i.

http://familieteater.dk

Gør en ekstra indsats

Når man er ansat for en kortere periode, men gerne vil have et job, så gælder det om at vise hvad man kan i den korte periode man har til det. Desværre er mange menneskers holdning, at det gælder om at lave mindst muligt og få mest mulig betaling for det. Ofte er det et skråplan og selvom man gør alt for at gemme sine hensigter, så bliver det alligevel opdaget og det gør, at man ikke kommer til at arbejde for den virksomhed igen. Set i bakspejlet giver det fuld mening at firmaer ikke er interesserede i folk som ikke vil yde en indsats.

Omvendt, så vil de fleste virksomheder gøre hvad som helst for at holde på en god og produktiv medarbejder. Selvom du er ansat i et sommerferiejob, så vil en god indsats blive bemærket og gør du det ekstraordinært godt, så vil de fleste virksomheder gøre alt for at holde på dig. Der er masser af historier om virksomheder der har ansat midlertidig arbejdskraft og som efterfølgende har ansat vedkommende uden egentlig at have et job eller en funktion til vedkommende. De så et talent og en kvalitet som de bare ikke ville spilde og derfor måtte de efterfølgende opfinde et nyt job til vedkommende.

Vejen til lønforhøjelse

Selvom du ikke er et ungt menneske der leder efter et midlertidigt job til at skrabe flere penge sammen, så er der stadig mange der leder efter en måde at tjene flere penge og igen kan den ekstra indsats gøre stor gavn. Hvis du gennem en længere periode viser initiativ, kommer lidt tidligere, går lidt senere og laver lidt mere, så vil det blive bemærket. Jo mere du gør og jo længere du gør det, desto større er sandsynligheden for, at virksomheden ikke kun vil lade din løn stige, men også for, at de giver dig en forfremmelse.

Der er naturligvis ingen garantier, men med den ekstra indsats du yder vil du også få en masse værdifuld viden og er din arbejdsgiver ikke villigt til at belønne dig for den ekstra indsats, så vil der helt sikkert være andre virksomheder er gerne vil.

Hvornår er det smart at starte sin egen virksomhed?

Rigtig mange mennesker går med en drøm om at starte deres egen virksomhed, men for langt de fleste bliver det ved tanken. For rigtig mange er det nok også den bedste løsning, for selvom det lyder rart at være sin egen chef, så er det absolut ikke lutter sjov og ballade og hvis ikke man har den rigtige drivkraft, den rigtige forretnings ide og det nødvendige gåpåmod, så kan det ende rigtig galt.

Så at svare på spørgsmålet om hvornår det er smart at starte din egen virksomhed er ikke lige til at svare på. Det afhænger af et hav af forskellige ting. Nedenfor vil vi kigge på nogle af de ting som er vigtige at have for øje hvis man gerne vil være selvstændig eller gerne vil eje sin egen virksomhed.

http://hjemli.dk

Økonomi er Alfa og Omega

Rigtig mange nystartede entreprenører fejler i løbet af de første to år fordi de ikke har styr på økonomien. Det lyder måske enkelt, men hvis ikke man holder øje med hvor mange penge der kommer ind i forhold til hvor mange penge man bruger, så ender man pludselig med at skulle tage lån til firmaet for at kunne betale sine kreditorer (og eventuelt medarbejdere). Det er absolut ikke nogen god løsning når man bliver nødt til at låne penge af nød.

http://jobinvest.dk

Dermed ikke sagt, at det ikke kan være fornuftigt at låne penge, for det kan i mange henseender være en rigtig god og profitabel ide. Det vigtige er blot, at du kun låner penge fordi du har en plan til hvordan de penge du låner skal investeres så de hurtigt kan blive til flere penge, så du kan betale lånet tilbage inklusiv renter. Uanset om man låner i firmaregi eller i privat regi, så skal man aldrig låne penge til forbrug. Gør man det, så graver man bare det hul man allerede står i meget dybere og det ender med, at man ikke kan komme op igen (også kaldet konkurs).

Hvis ikke økonomi, regnskaber og penge er din stærke side, så sørg for at alliere dig med nogle kompetente mennesker der ved hvordan man håndterer den slags.

Den gode forretnings ide

Du behøver ikke være opfinderen af hjulet eller mobiltelefonen for at have en god ide til en forretning. I princippet kan du kopiere noget andre allerede gør og så bare tilføre din egen tvist til konceptet. Det der er vigtigt er, at det ikke kun er dig selv og dit kæledyr der synes at det er en god ide.

Brug noget tid på at tage aftale møder med bankrådgivere omkring at låne penge (også selvom du ikke har brug for dem). På disse møder skal du fremlægge din ide og kun hvis bankrådgiverne synes at det er en god ide, kan du få lov til at låne penge. Men det smarte er, at du får lov til at teste din ide på andre (semi-) kompetente mennesker og du får en masse feedback du kan bruge til at gode din ide endnu stærkere. Det bedste ved det er, at det hele er gratis. Du kan bruge bankrådgiverens tid ganske gratis og du kan i princippet gøre det lige indtil de siger, at nu gider de ikke se på dig mere.

Kan du få fat i venturekapitalister, så er det endnu bedre, men her skal du bare passe på, at de ikke pludselig løber med din ide. Skal du tale med dem, så sørg for at de alle underskriver en NDA aftale.

Start nu

Lidt populært sagt, så er det bedste tidspunkt at starte på ”lige nu”. Det hjælper ikke noget at vente og det er bare om at komme i gang. Om ikke andet, så komme i gang med forberedelserne og justeringerne til din plan.

Det fleste mennesker der starter virksomheder op vil fejle nogle gange inden de opnår den store succes. Derfor er der ikke noget at vente på. Kom i gang med at lave dine egne fejl så du hurtigere når frem til den succes du gerne vil have.

Barnedåb – En stor fest med en del planlægning

For mange nybagte forældre er barnedåben en af de første større fester der bliver afholdt efter barnet er kommet til verden

For mange nybagte forældre er barnedåben en af de første større fester der bliver afholdt efter barnet er kommet til verden. Den forudgående tid har været stresset og en tid med mange nye ting og prøvelser. Alligevel vil mange gerne holde en god barnedåbsfest for at vise overfor familie og venner at man er ovenpå og kan klare at holde en stor fest. Samtidig er en barnedåb også en glædelig og hyggeligt begivenhed, så fordi man ikke sover så meget om natten er ikke en god nok grund til ikke at holde den.

https://fotografaarhus.net

Som med alle andre fester af en vis størrelse, så kræver det noget forberedelse. Først og fremmest skal der aftales tid med kirken, men så snart det er på plads, så kan festforberedelserne begynde. Nedenfor finder du de tre hovedpunkter som vi mener, er de væsentligste af have styr på ved sådan en fest.

Invitationen

For at der overhovedet kan blive en fest, så skal der udsendes en invitation til barnedåb så gæsterne ved hvornår og hvor de skal møde op. Der er mange måder at angribe indbydelser på, men den letteste er naturligvis, at købe færdiglavede kort på posthuset eller i en boghandel. Så skal der bare skrives navn, sted og tidspunkt på indbydelserne inden de kan sendes af sted.

Andre synes, at en indbydelse til barnedåb skal være noget særligt og de vælger derfor at fremstille deres egne kreative indbydelser. På nettet findes der mange skabeloner og sider hvor folk viser deres kreationer frem og det kan give god inspiration. I værste fald kan man altid have de færdiglavede kort i baghånden som en nødløsning. Husk dog, at det er vigtigt at få indbydelserne ud så hurtigt som muligt. Ellers risikerer du, at der er nogle af gæsterne der har lavet andre planer.

https://fotografvejle.net

Opdækningen

Når man holder en fest, så skal folk gerne have et sted at sidde. Derfor er det vigtigt at regne lidt på antallet af gæster i forhold til den plads man har til rådighed. Mange vælger at leje lokaler på cafeer eller i selskabslokaler for at have plads til alle gæsterne. En barnedåb kan ofte løbe op i både 50 og 80 gæster og det er de færreste der har plads til at huse alle derhjemme.

Vælger du at leje en cafe eller en restaurant, så er opdækningen og pladsen pludselig en andens problem. Det er dog stadig en god ide at du selv følger op på, at de ved hvad de laver. Er der noget der går galt, så vil det stadig i et eller andet omfang falde tilbage på dig som vært.

Maden

Slutteligt så skal folk have noget at spise. Fordi en barnedåb ofte er om formiddagen, så er der gerne tale om enten brunch eller frokost. Belært af erfaringer, så kan det godt betale sig, at lade andre tage sig af maden. Som vært har du ikke tid til både at tale med gæsterne, vise den lille guldklump frem, pakke gaver op og ellers sikre, at alt kører efter planen og til at stå i køkkenet og klare maden.

Lejer du et professionelt sted, så har de personale til både at tage sig af maden, serveringen og oprydningen. Det koster naturligvis mere end at holde det selv, men du vil personligt opleve at have en meget bedre fest uden så meget stress og besvær.

Fotograf Kolding til erhverv og private

Uddannelse som coach

Det er muligt at gennemføre en coach uddannelse på helt ned til en uge, eller alternativt spredes ud over flere år.

Der er rigtigt mange steder hvor der udbydes en coaching uddannelse, og det er efterhånden kun fantasien der sætter grænser.

Ifølge min bedste overbevisning er det ikke super smart at du tager en af de kortere uddannelser, for der er mange ting du skal bruge som coach, som du kun kan indtage dybt nok ved erfaring. ( det er i hvert fald min oplevelse) Det svarer lidt til at lære at køre bil, du får udleveret et kørekort, længe førend du virkelig er i stand til at køre godt, selve det at tage kortet handler mere om at du har forstået færdselsreglerne end det handler om dine evner som bilist.

Optimalt set burde din coach uddannelse gradvist udvikle sig over tid, på den vis at du i starten arbejder med de øvrige kursister, sådan at alle oplever hvordan det er at arbejde med de enkelte coaching elementer både fra coach siden, og klient siden.
Efterhånden som man på uddannelse får erfaring med coaching, kan man udvide med prøvekaniner, som er personer udefra der får gratis coaching, vel vidende at det ikke er hos færdiguddannede coaches.

At tro at man kan uddanne en mere end overfladisk øvet coach, og lukke ham ud af butikken efter en uge eller måske 2, og så forvente at man har bidraget med en god personlig coach, svarer i min verden til at spille lotto med en enkelt række, og forvente at man helt sikkert vinder en af de større præmier.
Det er det rene utopi…

Min personlige erfaring er at rigtigt mange ting man lærer her i livet, har det bedst med at bundfælde sig lidt, og efterhånden som man får erfaring med at benytte teknikken falder de små detaljer på plads, og man bliver teknikken, eller rettere den bliver så integreret af den bliver en naturlig forlængelse af en selv.

Om det handler om at lære at køre bil, at lære at cykle, at lære coaching teknikker, eller måske at lære at jonglere, så er der en indlæringskurve. Det hele handler om at tingene skal bundfældes i din underbevidsthed, og derefter vil du kunne hive dem frem til enhver tid og intuitivt vide hvornår det er korrekt at gøre hvad.

Når du først har nået det punkt i din personlige udvikling, så er det ikke længere blot viden, men integreret viden der ligger på rygraden, og kan benyttes ”ad libitum” uden at du behøver at tænke videre over det.

Lær Stresshåndtering til Forebyggelse af stress

Lær Stresshåndtering til Forebyggelse af stress

Jo bedre man kender sig selv, des bedre kan man forebygge stress.

Det handler sådan set om at lære de faktorer der udløser stressen bedre at kende, for på den måde at blive bedre til at håndtere de situationer hvor de normalt opstår.

Man er nødt til at træne sig selv til at lægge mærke til de stressende situationer tidligere og tidligere, sådan at man kan stoppe dem inden de foregår, eller i hvert fald forebygge dem, sådan at deres indflydelse på dit stress niveau minimeres.

Det er ikke alle situationerne der udløser din stress som du kan influere på lige præcis som du vil, men ved dem hvor du kan bliver du bedre stillet øjeblikkeligt, og de steder hvor du ikke kan vælge at stoppe situationerne, kan du vælge at befinde dig et andet sted så snart du bliver opmærksom på at sådan en situation er nært forestående.

Sidst men ikke mindst er det sådan at i forbindelse med at man lærer stresshåndteringer det også vigtigt at man lærer at forstå at det selvfølgelig ikke er alt man kan lære at håndtere og forebygge bedre, men man kan altid vælge sin egen reaktion på det der sker, og med træning kan du også lære at lade være med at stresse (eller i hvert fald stresse mindre) over situationer du ingen indflydelse har på.

Det kan være svært helt alene at lære at spotte og forebygge de situationer der giver stress, og til det formål burde du nok overveje stresscoaching, da en stresscoach er trænet i netop at spotte de situationer, og har erfaring og viden der gør det nemmere at lære dig selv at forebygge stress i din hverdag.
Med coaching lærer du hurtigt at få bedre styr på og forebygge din stress.

Hvordan virker stresshåndtering?

Det at håndtere sin stress bedre handler for en stor del om at lære at reagere hurtigere, reagere anderledes eller helt at fjerne dig fra situationerne der normalt ville stresse dig.

Der er nogen mennesker der ved deres blotte tilstedeværelse kan skabe reaktioner hos os, og det gælder også ofte for dem der stresser os, så måske du skulle identificere hvilke mennesker i dit liv det er der udløser din stress, og overveje hvad du kunne gøre for at den eller de personer ikke længere får indflydelse på din hverdag.

I sådan en situation kan det godt være at du bliver nødt til at foretage nogle lidt ubehagelige valg, og måske vælge de personer fra i dit liv. Det kommer selvfølgelig an på hvem de er, om du vil det, men tro mig det er en meget hurtig måde at forebygge stress symptomer, og hvis du til at starte med blot vælger dem fra for en periode føles det måske ikke så svært.

Hjertekost – Sund mad der er godt for hjertet

Hjertekost

Som en person med risiko for hjerte- og karsygdomme så er en livstilsændring en af de vigtigste forebyggende behandlinger. Dette omfatter bl.a. kostomlægning, motion og rygestop. I denne artikel får du frem for alt tips og hjælp til hvordan du kan lægge din kost om.

Fedt

Mange af os spiser for meget fedt. Som hjertepatient er det ekstra vigtigt at minimere indtaget af mættet fedt da det er det som forhøjer LDL-kolesterolet (”det onde kolesterol”) mens det umættede fedt fungerer kolesterolnedsættende i de rette mængder.

http://finefoodfestival.dk

Mættet fedt finder du fremfor alt i kød og mejeriprodukter. Her kommer nogle tips på hvordan du kan skære ned på det mættede fedt:
• Stop med at bruge smør på brødet eller anvend meget mindre end du gør nu.
• Hvis du drikker mælk så sørg for at det er minimælk eller skummetmælk.
• Køb ost og andet pålæg med lav fedtprocent, skær evt. fedtkanten bort på skinke m.m.
• Du kan stege dine kødstykker i smør, kød suger ikke nogen større mængde fedt til sig, men tag kødstykkerne op i det samme den er færdigstegt og lad den ikke ligge i panden mens det køler.
• Spis magert kød så som kylling, kalkun og kødfars med lav fedtprocent og skær det synlige fedt fra på kødet inden du spiser det.
• Hvis du laver sovs og pålægssalater så anvend light produkter så som hytteost, flødeost, yoghurt eller let creme fraiche. Anvend ikke stegefedt til at lave sovs af.

Umættet fedt finder du bl.a. i vegetabilske olier og i fisk. Forsøg at spise fisk flere gange om ugen og gerne lidt federe fisk så som laks og makrel. Et tip et at spise f.eks. sild eller laks på sandwiches istedet for ost eller kødpålæg. Anvend gerne lidt olie på salaten og steg hellere maden i olie end i smør.

Regelmæssighed

Spis regelmæssigt, med 3-4 timers mellemrum, på denne måde holder du blodsukkeret stabilt hele dagen og fristelsen til at spise en masse søde sager mindskes. Kroppen har ikke behov for søde sager og det giver ingen næring. Forsøg derfor ikke at spise for meget sukker og fremfor alt ikke sukker fra kager, slik og sodavand m.m. .
Tre større måltider per dag og nogle mindre som f.eks. en frugt mellem de større måltider anbefales. De større måltider om dagen bør spises efter Y-tallerkenmodellen (se billede). Ved ønsket vægttab kan delen med kulhydrater (kartofler, ris m.m.) mindskes, mens grøntsagsdelen øges.

http://hotelindex.dk

Vandopløslige fibre

Frugt, grøntsager og korn (så som havre og rug) indeholder vandopløslige fibrer som hjælper til at optage kolesterol for siden at transportere det ud via afføringen.
Du bør spise minst 600 gram frugt og grønt per dag. Byt det hvide brød ud med et grovere brød for at få mere vandopløslige fibre. Det grove brød holder dig også mæt i længere tid. Et andet tip er at spise havregrød om morgenen.

Salt

Visse undersøgelser tyder på at der findes en sammenhæng mellem indtagelsen af salt og blodtryk, hvor et lavere saltindtag giver et lavere blodtryk. Blodtrykket spiller en vigtig rolle ved hjerte- og karsygdomme da et for højt blodtryk øger risikoen for at dø ved sygdom.
Det er svært at holde styr på præcis hvor meget salt man indtager per dag da mange af de varer man køber i supermarkedet indeholder salt. Det man kan gøre er at man ikke selv tilsætter noget ekstra salt til maden. Tænk på at bouillon og soya indeholder salt og dette gælder også visse krydderiblandinger.
Det anbefalede daglige indtag af salt ligger på 5-6 gram per dag.

http://finefoodfestival.dk

Motion

Motion er også en vigtig del af den forebyggende behandling af hjerte- og karsygdomme. Forsøg at få mindst 30 minutters motion om dagen. Der er ingen der siger at du behøver at melde dig til fitness eller tage ud og løbe. En rask gåtur er også motion. Der findes en regel som siger at hvis man kan tale i hele sætninger, men ikke klarer at synge så anstrenger man sig passende til at motionere.
Tænk også på hverdagsmotionen, gå eller cykel til butikker istedet for at tage bilen, brug trappen i stedet for elevatoren, arbejd i haven m.m. .

Sammenfatning

• Spis mindre mættet fedt, som findes i kød og mejeriprodukter, og mere umættet fedt, som findes i f.eks. fisk og vegetabilske olier.
• Spis mere frugt og grønt.
• Skær ned på sukker og salt.
• Groft brød er at foretrække frem for hvidt brød.
• Spis regelmæssigt og efter Y-tallerkenmodellen.
• Motioner mindst 30 minutter per dag.

Husk på altid at følge din læges anbefalinger når det gælder medicin og kost og rådfør dig med samme hvis der er noget du føler dig usikker på.

Rygestop med hjælpemidler

Der er masser af muligheder for at få hjælp til at komme igennem den psykisk og fysisk udfordrende del af et rygestop, nemlig at undgå at falde i og begynde at ryge igen fordi du ikke kan udholde at bekæmpe dine rygestop abstinenser.

Abstinenser er egentlig blot kroppens reaktion på den udrensning af giftstoffer der er en naturlig følge af at du stopper med at ryge. (stopper med at tilføre kroppen giftstoffer)
Når man ryger, tilfører man først og fremmest nikotin til kroppen, og de abstinenser der kan fylde så meget, og får rigtigt mange til at begynde at ryge igen fordi de ikke kan holde abstinenserne ud, kan afhjælpes på flere måder, oftest tacklet ved at tilføre kroppen nikotin ad anden vej end igennem røg.

http://kfest.dk

Det i sig selv er en klar forbedring af din situation som nikotinafhængig, da røgen du suger ned i lungerne i forbindelse med at du ryger, er det der er aller mest skadeligt ved at være ryger. Der er selvfølgelig en risiko for at du overfører din afhængighed til det nikotintyggegummi, eller nikotinplaster du udskifter rygningen med, men det vil stadig være en forbedring af din sundhedssituation, da du jo ikke længere forurener dine lunger med farlig røg.

Udover nikotinprodukter, er det en mulighed at benytte rygestop piller, og der er to slags at vælge imellem. Den første rygestop pille der blev kendt, er Zyban. Zyban er egentlig en lykkepille der blev (og bliver) flittigt benyttet til behandling af depressioner. Den er ikke udviklet med henblik på rygestop, men en sideeffekt ved pillen, har været at folk der blev behandlet med zyban, ofte også stoppede med at ryge under behandlingen, og derfor blev pillerne også kendt som rygestop piller.

Derudover er der en anden rygestop pille, nemlig Champix rygestop pillen, som er udviklet udelukkende med henblik på at den skal hjælpe med at gøre rygestop lettere. Pillen er udviklet for at udfylde det sted i hjernen hvor nikotinen går hen når du ryger, og ved at udfylde det hul, ”snyder” man hjernen og kroppen til at tro at den har fået den nikotin som er blevet kroppens normaltilstand imedens man røg.

http://jorgedegas.dk

Det andet den gør er at påvirke det nydelsescenter der stimuleres under rygning, sådan at din krop og din hjerne på alle mulige måder føler at den får alle de samme behov dækket som under rygning.

Brug Coaching til at opstille nye Mål

Brug Coaching til at opstille nye Mål

Coaching er et redskab til samtale

Coaching er et redskab til samtale. Det bruges fremadrettet og med en spørgeteknik designet til at få dig til at hjælpe dig selv med at skabe den forandring der kan facilitere den udvikling du ønsker.

http://celebwire.org

Coaching kan bruges meget bredt, og indenfor alle områder af livet. Det kunne være indenfor at ændre vaner og de begrænsende måde de fleste af os tænker på. Eller det at blive mere målrettet til det arbejde du skal nå. Man kan arbejde med sine relationer til andre mennesker, og blive bedre til det sociale, eller man kan bruge coaching til at skabe forandringer og rette sig selv ind mod nye mål.

Uanset hvad du bruger coaching til, vil du uvægerligt opdage at det er en rigtigt kraftfuldt metode til at accelerere din personlige udvikling. Bruger du en coach til at hjælpe dig med din målsætning, vil du opleve at du bevæger dig fremad mod målet, og oftest med den ekstra oplevelse i bagagen at det forekommer nemmere at udføre, end det gjorde inden coaching.
Rigtigt mange vælger iøvrigt at tage en coach uddannelse, udelukkende med det formål at få en vis grad af personlig udvikling, og ikke så meget fordi de ønsker at arbejde med andre mennesker, selvom det ville være en oplagt mulighed.

Men når nu personlig coaching er så effektivt, så lad os kort kigge på hvorfor det egentlig er det. Vi er så godt som alle, potentielt meget mere end der hvor vi er nu. Det skal forstås sådan at jeg mener at vi indeholder langt større potentiale hver især end det vi realiserer for os selv.

”Man kan hvad man vil” er et ordsprog som er rigtigt meget sigende, men de fleste mennesker søger altid at lægge et ”men” ind når de siger ja til den udtalelse, og det gør vi som regel fordi vi ellers ville blive nødt til at overveje om vi virkelig vil alt det vi går og planlægger.

http://datingwiki.org

Prøv selv at tænker lidt over dit liv, dine planer førhen, og i dag. Er du tilfreds med resultaterne? Ville du have kunnet gøre det bedre, eller levede du op til dine oprindelige planer?

weekend morgenmadens betydning

weekend morgenmadens betydning

Min kæreste og jeg, eller i hvert fald jeg, priortere meget at vi spiser morgenmad sammen i weekenderne. Det er jeg van til hjemme fra, og synes det er så hyggeligt.
Min kæreste spiser ikke morgenmad i hverdagene, så der spiser jeg altid selv.
Derfor synes jeg også det er ekstra rart når vi spiser, morgenmad sammen i weekenderne.

http://larsenseafood.dk

Vi får næsten altid rundstykker og æg til morgenmad i weekenden, fordi det er der ikke tid til i hverdagen. Hvis vi har lyst får vi en smoothie til, så laver vi også det. Vi har altid fryseren fyldt op med frosne bær, sådan så muligheden er der.

Jeg er et stort famnilie menneske! Og elsker at vi kan sætte os sammen ned og spise morgenmad. Jeg er van til hjemme fra mine forældre altid at spise morgenmad sammen, også i hverdagene. Og det kan jeg faktisk godt mærke jeg mangler. Den der ro og sammenkomst man har lige omkring de 20 minutter man spiser morgenmad om morgenen, inden man skal på arbejde eller i skole, det kan jeg godt lide.

http://homewholemeal.dk

Derfor er det noget jeg prioritere høj i weekenderne, når det er de 2 dage om ugen, vi sammen har tid til at sætte os ned at spise morgenmad.
Når lille N kommer, så kommer verden til at se helt anderledes ud. Der skal der nogle faste rutiner til og det har vi aftalt bliver som en familie og ikke noget en af os lige gør.